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知道了这4点,即使到了长肥肉的冬天,减脂也不会困难!

在健身房里面,我们经常听到这样一句话,冬练三九,夏练三伏这句话说的不是让我们练三九,而是让我们在冬天夏天都要坚持锻炼,才能保证身体的机能!但是我们冬天,一般来讲是储存脂肪,但是在冬天,我们的胖子同胞们如何减脂呢,冬天因为天气冷,气温低,身体的肌肉,细胞跟汽车一样,也需要热身,需要热了才能启动。

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所以我们的热身运动要很长的时间,因为肌肉激活慢,周边气温低,所以我们在训练中,汗会出的很少,很可能当你练完了,你才出一点汗,甚至,你练完了还没出汗,这就导致你减脂的效果不明显了,只是消耗了身体的能量,只消耗了很少的脂肪,接下来我们讲讲如何能够在冬天出更多的汗吧!

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第一,热身的强度

我们冬天训练的时候,热身的强度不能跟夏天一样,夏天你匀速跑个7分钟左右就微微冒汗了,冬天你跑步的强度太小的话,汗出的很少,我们冬天需要把身体的体能拉起来,所以我们冬天要以大强度的跑步训练为基础,我建议我们训练的时候,我们先跑步热身,然后先跑步,在进行力量训练,跑步的时间在50分钟左右,速度要快,这样能够有效的消耗脂肪 刺激到你的心肺耐力,你跑完步之后在进行力量训练,身体已经充分的热了起来,力量训练就更加的有感觉了!

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